《蛤蟆先生去看心理師》EP3｜成長的練習 – 擺脫受害者劇本
「你生氣，怪別人？其實那感覺，是你選的！」
在這一集，我們要討論個人成長的關鍵，是如何擺脫受害者劇本，學會覺察並選擇進入「成人自我狀態」，以理性而非情緒化的方式處理情境。許多時候，我們在人際關係或日常困境中，總不自覺地陷入抱怨與怪罪，卻忽略了為自己的情緒與行為負責，才是獲得自我掌權力量的起點。透過梳理個人的生命故事，我們才能洞察過去的制約，最終走向原諒與真正的自由。
蛤蟆先生去看心理師
本集關鍵提煉
個人成長的關鍵在於覺察並選擇進入「成人自我狀態」，以理性、非情緒化的方式處理當下情境。透過對自身感受與行為負起責任，而非一味怪罪他人或沉溺於過去的制約反應，才能獲得自我掌權的力量，進而改變處境與自我。梳理與理解個人的生命故事，更是達到自我洞察、最終走向原諒與自由的重要途徑。
成人自我狀態（Adult Ego State）
指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。在這個狀態下，我們能夠計畫、考慮、決定與行動，表現理性且合理的行為，所有知識與技能都能派上用場，不被過去或童年情感所淹沒，而是依據事實決定怎麼做。
兒童自我狀態（Child Ego State）
在此狀態下，你會體驗到童年的感受，包括好的、壞的。你會重演過去的情況，體驗過去的情緒，但完全無法學到新的東西。
父母自我狀態（Parent Ego State）
當你處於此狀態，基本上你會批評或教育別人。無論是哪一個，你都是在言行重複你從父母那裡學來的觀念與價值觀，並想要表現或說服別人接受你的想法。這種確信無疑的狀態，沒有空間容納新的知識或觀念。
選擇感覺／為情緒負責（Choosing Feelings / Taking Responsibility for Emotions）
歸根究柢，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷，而非他人能迫使我們產生任何感覺。為自己的情緒負責，意味著能自我掌權，有力量改變自己的處境與自身。
制約反射（Conditioned Reflex）
針對特定刺激物做出自動反應。過去的經驗讓我們學會對相似情況不經大腦就能做出自動反應，就像巴夫洛夫的狗聽到鈴聲流口水。
原諒（Forgiveness）
對那些曾傷害我們、讓我們痛苦的人，選擇放下心中的怨恨與不滿。這種做法雖然困難，卻能釋放自己，不再被過去的傷害所牽絆。