納瓦爾寶典 EP3 : 快樂其實是種技能

真正的內在平靜與幸福，源於對現實的深層接受、對死亡的直視、以及對自身心智與身體的積極掌握。我們必須學習辨識並放下徒勞的掙扎與非必要的焦慮，透過建立健康的飲食與運動習慣，並積極實踐冥想與覺察，將注意力從「心猿」般的內在獨白轉回當下。如此，我們才能做自己生命的主人，擺脫受制於習慣和外在環境的困境，重新設定人生「程式」，活出有意義且充滿喜樂的生活。

人生三選項

面對任何不如意的狀況，永遠只有三種選擇：改變它、接受它，或是擺脫它。最糟糕的是不做任何行動卻又期望改變，同時無法接受或擺脫。

直視死亡的意義

承認死亡是每個人終將面對的現實，不逃避此一事實，反而能為有限的生命帶來更深刻的意義，激勵人們珍惜當下、追求平靜與喜樂。

自主人生

不盲目模仿他人，而是傾聽內心真正的聲音，找到自己獨特的優點、渴望和投入方向，掌控自己的人生，避免被他人或外在環境左右。

減法飲食

主張飲食應回歸人類演化過程中的原始模式，以未經高度加工的天然食物為主，特別避免糖與脂肪的致命組合，從質而非量上控制飲食。

心靈靜修

如同身體需要斷食來排毒，心智也需要透過專注獨處、自省、寫日記或冥想，讓思緒得以休息，清理「收件匣」，從而解決問題並達到內在平靜。

心猿覺察

透過冥想練習觀察自身的思緒和情緒，如同進入大腦的「除錯模式」，辨識並拉開與這些不受控念頭的距離，從而獲得心靈的平靜與自由。